If you are over 40, be careful . Different diseases will attack you. You can save your-self by following suggestions given below.
১. ব্যায়াম/ হাটা: ৪০ বছর পেরোলে পরে মানুষের শারীরিক ফিটনেস কমতে থাকে। ফলত সাবধান না হলে অজান্তে নানা রোগ-বালাই আপনার শরীরে হামলা দিবে। ৩০ থেকে ৪০ মিনিটি ঘা্ম ঝরানো হাটা বা সাইক্ললিং এ বয়সি মানুষের জন্য ভাল। তাতে ব্লাড সার্কোলেসন ভাল হয়, শরীরের প্রত্যেকটি অঙ্গ পর্যাপক অক্সিজেন গ্রহন করতে পারে। প্রেসার ব্যালান্স থাকে।
২.পরিমিত জলপান: স্বাভাবিক ফাংশনিং এর কারনে শরীর থেকে প্রচুর পরিমানে জল বেরিয়ে যায়। পরিমিত জল পান শরীরেকে ব্যালান্স রাখে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন প্রতি দেড়-ঘন্টায় এক গ্লাস জল পান করার। শরীরে জলের অভাব হলে শরীর আপনাকে সিগনাল দিবে। পেশাবের রং বলে দিবে, তোমার শরীরে জলের প্রয়োজন। তাছাড়া, সুস্থ থাকার জন্য রাতে ঘুমুবার আগে ও জাগার পরে কমপক্ষে একগ্লাস জল পান করুন। তাতে শরীরযন্ত্র ভাল কাজ করতে পারে।
৩. খাবারের অভ্যাস: কমপক্ষে তিন বেলা খাবার গ্রহনের অভ্যাস করুন। সকালে রাজার মত, দুপুরে দরিদ্রের মত, রাতে ভিক্ষুকের মত। সহজপ্রাচ্য ও নন-কার্বোহাইড্রেড খাবার গ্রহন করুন। অতি:ভোজন, অতি:তেল, চিনি, অতি:লবন পরিহার করুন, কারণ প্রেশার বাড়ানো, ব্লক সৃষ্টি, মোটা হওয়া বা অবিসিটির প্রক্রিয়াতে এগুলো ভাল সাহায্য করে। ক্যাপেইন বর্জন করুন। যদি অভ্যাস থাকেও তাহলে বিকেলের পর চা-কপি পান থেকে বিরত থাকুন। তা আপনাকে নির্বিঘ্ন ঘুমে সহায়তা করবে। রাতের খাবার অন্তত ঘুমুবার ২ ঘন্টা আগে গ্রহন করুন।
৪. পেরেশানী মুক্ত থাকা: দায়িত্ব বেশি, পেরেশানি বেশি। সম্ভব হলে কম-পেরেশানি যুক্ত কাজের দায়িত্ব নিন। বেশি পেরেশানি আপনাকে অসুস্থ করে ফেলতে পারে। তাই নিজেকে পেরেশানি মুক্ত রাখুন। পেরেশানি দূর করার জণ্য নিয়মিত আড্ডা দিন। শিয়ার করার জন্য একজন ভাল বন্ধু রাখুন, রীতিমত খেলাধুলা করুন এবং শেষত খোদার কাছে প্রার্থনা করুন।
৫. রিগুলার চেকআপ: ৪০ উরধ বয়সী মানুষের শরীরে দুশমন খুব নিরবে আসে। ডায়াবেটিক হলো সকল রোগের জননী, এ বিষয়ে সাবধান থাকুন। প্রেশার, কোলেষ্টরল ইত্যাদি খুব নিরব শত্রু। এগুলো খুব নিরবে শরীরের ডিফেন্স সিস্টেম নষ্ট করে দেয়। সম্ভব হলে প্রতি ছয়মাসে একবার চেকআপ করুন যাতে সময়মত আপনি ব্যবস্থা গ্রহন করতে পারবেন। ২৯/০৭/২৪ ড. বাসার শফিউল্লাহ