০১. ভর পেট খাবেন না বরং ৩০% কম খাবেন। ১০% থেকে ৫০% খাবার কম খেলে জীবন দীর্ঘায়িত হয়, তাতে শরীরের তেমন ক্ষতি হয়না। ওজন কমবে, চর্বি ক্ষয় হবে, প্রেসার নিম্নগামী হবে ও কারডিও-ভাসকুলার ডিজিজ কম হবে। এই প্রক্রিয়ায় তাপমাত্রা কমে গেলে, ইনারজির স্বল্পতা দেখা দিলে, লিবিডো হ্রাস পেলে অতিরিক্ত খাবার খেয়ে তা পুষিয়ে নিতে পারবেন।
০২. নিয়মিত বাদাম খাবেন। বাদামে মিনারেল, মাইক্রো নিউট্রেন্ট, ফাইবার, ফেট, এন্টি অক্সিডেন্ট ইত্যাদি থাকে। সপ্তাহে তিন দিন বাদাম খেলে ৩৯% থেকে ৪০% মৃত্যু ঝুকি কমায়, একেবার খেলে ৪% কমে, প্রতিদিন খেলে ২৭% মৃত্যু ঝুকি কমায় ( প্রি- মেচিউরড ডেথ)। হলুদ খাবেন, তাতে কারকোমিন, এন্টি অক্রিডেন্ট রয়েছে। স্বাস্থ্য ভাল রাখে।
০৩. উদ্ভিজ খাবার বেশি খাবেন, তাতে স্বাস্থ্য ভাল থাকে। উদ্ভিজ খাবারে ভিটামিন সি ও পলেট থাকে। তাড়াতাড়ি বুড়ো হওয়া কমায়, এজিং স্লো ডাউন করে। তাদের হার্টের অসুখ কম হয়।
০৪. শারিরীক ব্যায়াম: প্রতিদিন ১৫ মিনিট হাটুন, প্রতি ১৫ মিনিট হাটা ৪% মৃত্যু ঝুকি কমায়, আরও ১৫ মিনিট হাটলে আরও ৪% মৃত্যু ঝুকি কমায়। অতি হাটা (১৫০ মিনিটি সপ্তাহে হাটা) ২৮% মৃত্যু ঝুকি কমায়। অনেক মেডিকেল জার্নাল সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট করে হাটার পরামর্শ দেন।
০৫. সিগারেট ছাড়ুন: সিগারেট পানে সাধারণত আয়ু ১০ বছর কমে। অধুমপায়ীর চেয়ে ধুমপায়ীর ৩ গুন বেশি মৃত্যু ঝুকি থাকে। সিগারেটের চারশত ক্ষতিকর উপাদান এখনও চিহ্নিত হয়নি। ৩৫ এর নীচে যারা সিগারেট ছেড়ে দেয় তাদের হায়াত ৮ বছর বেড়ে যায়। সিগারেট ও মদ দুটোই খারাপ। তবে ডাক্তরগন বলেন, সিগারেটের চেয়ে ব্রেণ্ডের মদ কম অস্বাস্থ্যকর।
০৬.আমাদের দেশে মদে মানুষ খায়। গরিব মানুষ গাঁজা বেশি খায়। গাঁজা মদের চেয়ে খারাপ। মদ ছেড়ে দেয়া ৭০ থেকে ৮০% মৃত্যুঝুকি কমায়। ডাক্তারগন মানুষদের মদ কম খেতে বলেন অর্থাৎ পুরুষরা দুইবার ও মহিলারা ১ বার মদ খাওয়ার পরামর্শ দেন। মদ না খাওয়াই ভাল।
০৭. সর্বদা আনন্দ অবস্থায় থাকুন। শান্তি নষ্ট হয় এমন কোন কাজ করবেন না। যদি কয়দিন দুনিয়ায় বেশি থাকতে চান তা হলে বেহুদা ঝুকি নিবেন না। ডিপ্রেশন থাকলে ডাকাতরের কাছে যান। হতাশ মানুষের মৃত্যু হার অনেক বেশি । সামাজিক কাজে জড়িত হয়ে পড়ুন। তা হায়াত বাাড়াবে। শৃংখলা বজায় রাখুন। শৃঙ্খলায় থাকলে ১১% মৃত্যুঝুকি কমে।
০৮. চা-কপি দিনে চার কাপের কম খেলে ভাল। গ্রীন টি ক্যন্সসার কমায় ও তাতে এন্টি অকসীডেন্ট আছে। বেশি খেলে সমস্যা, ঘুম হবেনা, মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে । যারা চা তে আসক্ত তারা বিকেলের পর আর চা খাবেন না। উত্তম হলো, পারলে চা খাওয়া ছেড়ে দেয়া।
০৯. বেশি বেশি রাত জাগবেন না। চীনে রাত ৮ টার পর খাবারের হোটেল বন্ধ করে দেয়া হয়। যদি দুনিয়ায় বেশি দিন থাকতে চান, তাহলে আগে খাবেন, আগে উঠবেন। যারা (৫ থেকে ৭ ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের মৃত্যু হার ১২ % বেশি। যারা ৮ থেকে ৯ ঘন্টার বেশি ঘুমায় তাদের প্রি মেচিউর ডেথ রেট ৩৮% বেড়ে যায়।